#傷者平安
#逝者安息
#這時更要好好好照顧家人的心情
#同理
#陪伴
#普悠瑪 不幸發生翻車意外，造成多人罹難，上百人受傷，大批警消持續搶救中，受到影響的不只是這些在現場的民眾和工作人員，還有台灣各地正在關切的民眾、受傷家屬、搶救的醫護人員以及在電視機及新聞前的每一位。
重大災難事件發生後，千萬不可小看後續心理影響。每個人因為與事件的相對關聯性高低不等，會受到的影響程度及時間也都不一樣。
⚠️可能出現的反應
📌「#急」：事件過後可能出現非常焦急、焦慮的狀態，不自主搜集相關資訊，找尋家人的蹤影。在試圖與家人取得聯繫的這段期間，可能出現 #焦急不堪，或是 #食不下嚥、#生活作息大亂，容易產生暈眩及其他急性症狀，心跳異常、生理的吃睡訊號不穩定。
📌「#定」：有些人會在第一時間呈現非常理性鎮定，#積極照顧身邊其他人，無論事件進展如何，都能鎮定面對，為了能安定其他人，而無意識地讓自己減少衝擊、讓自己能夠成為小孩或其他更需要幫助的人的力量。
📌「#慌」：目睹或經歷其中的人，可能會接下來出現非常心慌、煩躁、#失眠、#注意力不能集中，甚至 #講話有點混亂、#片段失憶 等狀況，也有部分的人可能並沒有經歷本次意外，但因為接收到訊息後，引起內心想起過往其他經歷或創傷，而不自覺發現有顫抖、慌張、坐立難安等狀況。
📌「#責」：部分的人發現重要他人遇難後，會出現強烈的 #自責情緒，可能將重要他人的遭遇和自身的責任做出連結，這是悲痛之下容易出現的 #內在歸因反應，自責可能造成本身情緒不穩、頭痛失眠或者生活步調紊亂。
📌「#傷」：最普遍的傷痛反應，在事發後就會馬上出現，隨著資訊增加，悲傷及恐懼的反應會 #一陣陣襲來，可能前一分鐘還可以稍微正常進食，下一秒鐘就突然陷入悲痛當中，或者在 #夜深時、#看見新聞時、#聽見其他人提到相關字眼，例如：火車、事故等，都可能讓人突然感覺不能呼吸、頭痛胸悶、流淚哭泣、強烈的 #無助無望感。
💡 你可以這麼做
1. ❌ 不要單獨前往靠近現場或醫院等地。
2. ❌不要在情緒不穩定的狀況下，持續接觸相關資訊。
3. ❌不要壓抑相關各種反應，例如出汗失眠、胸悶顫抖、惡夢等。
4. ✔️保持對自身身心反應觀測，即使感到自責或仍需照顧他人。
5. ✔️保持聯繫暢通，告知可信任的人你的狀況，請求定期聯繫。
6. ✔️保持持續補充水份養份，關切自己及身邊的人基本生理需求。
7. ✔️保持開放接納情緒，讓自己在安全可信賴的人或環境下釋放。
8. ✔️保持自己在陣陣焦慮恐懼來襲後，練習呼吸、從事放鬆運動、求尋協助。
傷患、家屬，司機、警消、急救人員、目擊者、新聞相關人士，以及其他有類似經驗或其他創傷經驗者，皆有可能在事故發生後立即出現，或延遲出現各種反應，時間長短不一，幾天至幾個禮拜、幾個月皆有可能。
💡💡💡
關切你身邊的人，若有異狀，就要積極介入陪伴。密切陪伴加上訊息過濾，提供安全可信任的環境，以及實際的物質及行動幫助，都是重要的力量。
「#沒關係，#有需要的話，#我陪你。」
文/許嬰寧 心理師
圖/freepik
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